涸沢·奧穗高岳縱走（上高地起3日） Karasawa to Mt. Oku-Hotaka 3-Day
🇯🇵 日本 · 🗓️ 3 天 · 🥾 34km · ⛰️ +1685/-1685m · 難度 5/6
✨ 這條縱走
北阿爾卑斯最經典的3000m入門縱走。首日由上高地緩行至涸沢圈谷過夜，飽覽紅葉或雪田；次日攀扎伊登溝岩稜至穗高岳山荘，輕裝登頂日本第三高峰奧穗高岳，360度俯瞰槍ヶ岳與雲海；末日原路下山返回上高地。兼具圈谷之美與登頂成就，是體驗穗高精華的黃金路線。
☀️ 季節：7月中旬–9月下旬（鎖場乾燥、山小屋營業期）
🎫 許可：無需入山許可，須提交登山届（長野縣登山條例）
🗓️ 每日行程
Day 1：上高地巴士總站 1505m → 涸沢ヒュッテ 2309m15km · +810/-5m · 6h · 宿 涸沢ヒュッテ／涸沢小屋
經明神・徳沢・橫尾平緩谷底，本谷橋後轉陡上入圈谷
Day 2：涸沢ヒュッテ 2309m → 穗高岳山荘 2983m（往返奧穗3190m）5km · +875/-200m · 6h · 宿 穗高岳山荘
攀扎伊登溝岩稜至山荘，卸重裝登頂奧穗高岳後回山荘泊
Day 3：穗高岳山荘 2983m → 上高地巴士總站 1505m14km · +0/-1480m · 6h · 宿 —（當日下山）
原路經涸沢・橫尾下山，膝蓋負擔大宜早出發
⚠️ 注意
扎伊登溝與奧穗山頂為連續鎖場、鐵梯與裸岩，落石與滑墜致死案例多；午後雷雨與濃霧頻繁，海拔近3200m須防高山症。天候不佳應果斷撤退。
▶ 在互動版查看完整縱走座標與剖面為概略示意、非導航依據；資料由 AI 彙整、非官方，出發前以官方公告與即時天氣為準、自負風險。