聖母峰基地營 EBC Everest Base Camp Trek

🇳🇵 尼泊爾 · 🗓️ 12 天 · 🥾 130km · ⛰️ +5800/-5800m · 難度 6/6

✨ 這條縱走

尼泊爾最具代表性的縱走：飛進險峻的 Lukla 高山機場，沿昆布(Khumbu)山谷經雪巴人的核心村落 Namche、Tengboche 古寺，一路爬升到海拔 5364m 的聖母峰基地營，並登 Kalapatthar 5545m 眺望世界之巔。全程約兩週，最大挑戰不是距離而是高度——安排 2 個高度適應日、走「攀高睡低」是安全關鍵。沿途茶屋完善但物價隨海拔飆升，Lukla 航班常因天氣延誤需預留彈性天數。

☀️ 季節：10-11 月（最穩定）與 3-5 月；避開雨季雲遮與冬季嚴寒封路

🎫 許可：薩加瑪塔國家公園 Sagarmatha NP 門票 NPR 3000＋Khumbu Pasang Lhamu 鄉入園費 NPR 3000（僅能在 Lukla/Monjo 辦）＋2023 起強制嚮導；2023-07 起 EBC 不再需 TIMS 卡

🗓️ 每日行程

Day 1：Lukla 2860m → Phakding 帕克丁 2610m

8km · +100/-350m · 3.5h · 宿 Phakding 茶屋

飛抵 Lukla 後緩下坡進山，輕鬆暖身

Day 2：Phakding 2610m → Namche Bazaar 南崎巴札 3440m

11km · +1000/-170m · 6h · 宿 Namche 茶屋

過數道吊橋後陡上，進雪巴人首府；沿途 Monjo 辦國家公園許可

Day 3：Namche 3440m → Namche（高度適應日）

5km · +400/-400m · 3h · 宿 Namche 茶屋

適應日：健行到 Everest View Hotel 攀高睡低，首見聖母峰

Day 4：Namche 3440m → Tengboche 天波切 3867m

10km · +700/-280m · 5.5h · 宿 Tengboche 茶屋

參訪昆布最重要的 Tengboche 藏傳佛寺，正對阿瑪達布拉姆峰

Day 5：Tengboche 3867m → Dingboche 丁伯切 4410m

12km · +650/-120m · 5.5h · 宿 Dingboche 茶屋

越過樹線進入高原村落

Day 6：Dingboche 4410m → Dingboche（高度適應日）

5km · +450/-450m · 3.5h · 宿 Dingboche 茶屋

第二個適應日：上 Nangkartshang 展望丘約 4900m 再回睡

Day 7：Dingboche 4410m → Lobuche 羅布切 4940m

12km · +600/-70m · 5.5h · 宿 Lobuche 茶屋

經 Thukla Pass 登山者紀念碑，沿昆布冰河側行

Day 8：Lobuche 4940m → EBC 5364m → Gorak Shep 5164m

15km · +700/-480m · 8h · 宿 Gorak Shep 茶屋

重頭戲：踏上聖母峰基地營 5364m，再回住 Gorak Shep；長且高，極耗體力

Day 9：Gorak Shep 5164m → Kalapatthar 5545m → Pheriche 4240m

15km · +400/-1300m · 7h · 宿 Pheriche 茶屋

清晨攻 Kalapatthar 看聖母峰日出，隨後大幅下撤到含氧較高的 Pheriche

Day 10：Pheriche 4240m → Namche 3440m

15km · +300/-1100m · 6.5h · 宿 Namche 茶屋

長程下切回南崎，身體漸恢復

Day 11：Namche 3440m → Lukla 2860m

13km · +350/-900m · 6.5h · 宿 Lukla 茶屋

回到 Lukla，慶功晚餐

Day 12：Lukla 2860m → 加德滿都

0km · +0/-0m · 0.7h · 宿加德滿都旅館

搭早班機返加德滿都；若天氣延誤需彈性順延

⚠️ 注意

高山症為頭號風險，5000m+ 多段須嚴防 HACE/HAPE，備 Diamox 與下撤計畫、量血氧；Lukla 起降天氣延誤可能打亂行程；氣溫可低於零下 20 度；冰河徑濕滑

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座標與剖面為概略示意、非導航依據；資料由 AI 彙整、非官方，出發前以官方公告與即時天氣為準、自負風險。